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心臓リハビリは自宅でもできる？運動の方法と安全に続けるポイントを解説
心臓リハビリは、自宅でも続けることができます。とはいえ、心臓リハビリというと、病院でウォーキングや自転車運動などを行うイメージがあるかもしれません。 では、退院したあとや、病院で心臓リハビリを行わない日は、自宅でどのように過ごせばよいので... -
心臓リハビリではどんな運動をする？有酸素運動・筋トレと運動強度をわかりやすく解説
「心臓リハビリでは、どんな運動をするの？」 「心臓の病気があるのに、運動しても大丈夫？」 「ウォーキングだけでいい？筋トレもしていいの？」 心筋梗塞や心不全などの心臓病と診断され、「心臓リハビリをしましょう」と言われても、実際に何をするのか... -
サルコペニアにはどんな運動が効果的？筋トレ・有酸素運動と運動の組み立て方を解説
「サルコペニアには筋トレが大切」 このような説明を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 確かに、サルコペニアでは筋力低下が重要な問題となるため、レジスタンス運動（筋肉に抵抗をかけて行う、いわゆる筋力トレーニング）は重要です。 しか... -
サルコペニアはどう評価する？握力・筋肉量とAWGS 2025の診断基準をわかりやすく解説
サルコペニアって、筋肉量が少なければ診断されるんですか？ そこは少し違います。AWGS 2025では、筋肉量だけではサルコペニアとは判断しません。現在は「低筋量＋低筋力」が診断の中心です。 サルコペニアの評価では、筋肉量、握力、身体機能など、さまざ... -
高血圧でも筋トレして大丈夫？有酸素運動とどちらが血圧を下げるのか
「高血圧の人は筋トレをしても大丈夫なのか？」 「血圧を下げるなら、ウォーキングや自転車などの有酸素運動をした方がいいのか？」 「それとも筋トレでも血圧は下がるのか？」 高血圧に対する運動療法では、これまで有酸素運動が中心に考えられてきました... -
「この人に運動指導して大丈夫？」トレーナーが知っておきたい医療と運動指導の境界線
運動指導におけるリスク管理を考えるうえで、「この人は今日、運動しても大丈夫だろうか？」という判断に迷う場面があります。 血圧がいつもより高い。以前より息切れしている。最近、体重が増えている。運動中に不整脈が出た。足首を捻って歩くことが難し... -
「説明したのに伝わらない」はなぜ？運動指導で“伝わる言葉”を行動につなげる方法
運動指導の伝え方について、「説明したのに、なぜか伝わらない」と感じた経験はないでしょうか。 「説明したのに、なぜか伝わっていない」 運動指導をしていると、このように感じることがあります。 専門家としては正しいことを説明している。 相手も「分... -
スクワットで膝が痛い＝フォームが悪い？原因を決めつける前に確認したいポイント
「スクワットをすると膝が痛いんですけど、フォームが悪いんですか？」 トレーナーや運動指導者であれば、このような相談を受けたことがあるのではないでしょうか。 スクワットで膝が痛いと、 「膝がつま先より前に出ているから」 「ニーインしているから... -
高血圧の人は運動しても大丈夫？運動前の血圧・運動強度・注意点を解説
健康診断で血圧が高いって言われたんですけど……運動した方がいいんですよね？ そうですね。高血圧には運動が推奨されています じゃあ、とりあえず30分くらい歩けばいいですか？ うーん。その前に、ちょっと確認したいことがあります 高血圧に運動がよい。 ... -
「知識はあるのに現場で活かせない」のはなぜ？トレーナーに必要な“知識を実践に変える力”
「トレーナーとして知識を学んでいるのに、現場ではうまく活かせない」——そんな経験はないでしょうか。 安澤さん、ちょっと相談なんですけど……。セミナーや論文で新しい解剖学の知識や運動処方を学んでも、実際の現場や臨床でクライアントを目の前にすると...
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